Hotzagoak da kanpo, denbora gehiago gastatzen duzu bulegoan edo etxean — Hey, egoneko bizimodua eta itzuli txarra. Beraz, izango duzu ez izan triste eta gogorra, diozu zer egin. Bide batez bada ere, ari zaren sufrimendua, mina, guztiak izan zen ona egin prebentzio neurri gisa.
Arrazoi
Aurretik ezer egin, ulertu behar duzu arrazoiak mina. Bada, gertatzen da, aldian-aldian, ziurrenik, ez da delako duzu overexerted prestakuntza edo, besterik gabe, denbora asko eman posizio bat. Plus bizkarreko mina hasi ahal izango dela azpimarratzea. Ondoren, honako modu lagunduko dizu. Jakina, oraindik ere posible da gehitu painkillers eta ukendu — baina aholkularitza zion hobe da harremanetan, medikuek.
Bada, etengabeko mina, batez ere beheko zatia — hau izan daiteke eragindako arazoak giltzurrun edo sexu-organoen, eta hobe da mediku bat kontsultatu. Era berean, merezi ez bada, mina handitzen denean, eztul edo mugimendu zorrotz edo ematen gorputz.
Posizioa zuzena
Duzu harritu egingo da, baina, agian, zure mina kausa datza nola eseri duzu laneko, eta kendu ahal izango da, bost minutu. Ziurrenik, zaude begira monitor goitik behera hasten da minik lepoa eta sorbaldak. Besterik ez da nahikoa txikiagoa aulki behera edo jarri jarraipena apur bat handiagoa da — adibidez, jarriz buruzko liburuak. Erliebe barruan dator bat minutu.
Entrenamendu gimnasio batean
Denean bizkarreko mina garrantzitsua da "desegiteko" odol, tarte eta muskuluak indartzeko. Moduko bat sortzen dute corset inguruan bizkarrezurra eta laguntza zure gorputza mantentzeko. Entrenatu dezakezu aretoan gainbegiratuta adituek. Hobe da aukeratu kirol konbinatzen dituzten luzatze eta apur bat jarduera fisikoa da, ez bat-bateko mugimenduak.
Igerilekua. Igeriketa handia unloads bizkarrezurra eta mina murrizten du. Noiz ari zaren ura, parte hartzen duten geruza sakona muskuluak, hau da, oso ona indartzeko "corset". Izan ere, prozesu honetan stiffens gorputz osoa, erraza igeriketa forma lortzeko. Eta, azkenean, igeri askoz gehiago atsegina baino puffing treadmill buruzko.
Pilates. Beste kirol hau da, maite duten guztiak kezkatzen osasun bere atzera. Prestakuntza garaian, elkarreragin ekipamendu bereziak. Bakoitzak elementu malgukiak egiten duten edozein luzatze ariketak oso eraginkorra da.
Entrenamendu etxean
Arazoa konpontzeko batera itzuli, etxetik irten gabe, egin dezakezu ariketa batetik, terapia fisikoa. Jarraian dira horietako batzuk laguntzen duten tentsioa arintzeko.
Bertsio berritzeko pelbisa. Zure bizkarrean Lie, altxa besoak at alboetan eta goratzeko zure pelbisa. Ahal izanez gero, egin da poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka, apur bat biribiltzea zure itzuli denean altxatzen eta noiz itzuli hasierako posizioa. Gabe fanatismo — egiteko nahikoa da 15-20 aldiz.
Swallow at belauna. Beste ariketa laguntzen duen tarte sakona muskuluak — swallow at belauna. Lehenengo bat egin swing beso eta hanka — berriro nahikoa izango da, 15. Ondoren, blokeatu gorputza estatika — betiere ahal izango duzu stand.
Luzatzen. Behar duzun tarte gorputz osoa, barne atzera. Jakina, inork espero duzu izango duzu, roll gurpila, baina Mahi eta ihes ez du minik.
Bihurrituz. Plus, tarte bat gehitu bira — dute egin ahal izango da, bai zutik eta bere belaunak. Positiboa eta zer ez atzera — gerrian da sua.
Masaje
Bada denbora prestakuntza duzu, aurretik sartu nahian altuena zaleentzat jarduera fisikoa, joan masaje bat. Besterik gabe, argi eta garbi adierazten den zona bat behar duzu mina eta non hasi zen dena—, beraz, errazagoa izango da lagundu nahi baduzu,. Eta Bai, litekeena da prozedura zehar izango duzu minik, baina gero ateratzen kabina gainean hegoak. Adibidez, daiteke matrikulatu energia Spa edo masaje cupping — hau izango duela, baina odol sakabanatu egingo da berehala.
Akupuntura
Beste prozedura hori izango da, lagun mina kentzeko eta, Oro har, hobetzeko gorputza akupuntura bezala ere ezaguna, akupuntura. Metodo hau lortzean guztiak kentzeko gaitz agertu Txinan antzina. Oinarritzen da teoria hori gurekin bidez meridianoak dira, zein dira lotutako organoak. Eta, bada, mezua, haien arteko hautsi da, hasten dira minik. Hori dela eta, puntua non zerbait gaizki joan, jarri orratz hau ezartzea energetikoa konexioa.
Bitaminak
Denean bizkarreko mina tratatzeko gomendatzen da hartu, b bitamina, batez ere, B1 (benfotiamine) eta B6 (piridoxina). Horiei esker, hobetzen metaboliko prozesuak nerbio-sustraiak, eta sentitzen duzu, askoz hobeto. Ez du zertan berehala exekutatu drogeria ahal izango duzu, besterik gabe, egokitzapenak egin zure dieta. B1 begiratu aza, azenarioak, kakahueteak, ilarrak, soja, laranjak, eta B6, baratxuri, intxaurrak, atuna, oilasko, izokina, pistatxo.